您的当前位置:首页 > 综合 > 科学减脂,“迈开腿”要跟上 正文
时间:2024-05-12 21:16:45 来源:网络整理 编辑:综合
科学减脂,“迈开腿”要跟上 | 科普时间2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作
“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上六安市某某广告媒体服务中心减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上六安市某某广告媒体服务中心我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
卡洛琳离婚原因揭秘,卡卡从没出轨过 他太完美我感觉少了点什么2024-05-12 21:15
中越海警2024年首次北部湾海域联合巡逻2024-05-12 20:37
中央批准:钱三雄任安徽省委常委2024-05-12 20:33
新研究:火星陨石坑或曾拥有类地宜居环境2024-05-12 20:28
观点湃|丰田辟谣和极氪IPO背后:中国电动车拼技术抢流量奔向海外市场2024-05-12 20:12
宁波交警通报一起交通事故:1人死亡,1人受轻微伤2024-05-12 20:08
美菲军演击沉中国制造船只,外交部:有关国家用精神胜利法搞自我安慰2024-05-12 19:54
花7700元购买“迪士尼豪华套餐”,结果“非常不开心”!更吓人的是……2024-05-12 19:42
潘玮柏近照发福变胖,本人超像郝邵文,网友大呼快减肥!2024-05-12 18:53
委内瑞拉军方击落2架非法进入该国领空的飞机2024-05-12 18:52
中超第10轮最佳球员:巴尔加斯当选,帽子戏法助海港六球大胜2024-05-12 21:11
县域旅游热,能否让小县城接住“泼天的富贵”?2024-05-12 21:09
扶持更多元,上海国际舞蹈中心剧场启动“青年孵化”2024-05-12 21:01
丑得上头!一夜之间大家都变成了黏土人2024-05-12 20:40
2024北京车展 长城汽车携五大品牌亮相 全球化发展受瞩目2024-05-12 20:37
培养优秀后备人才,上海市体育运动学校开启2024年招生2024-05-12 20:28
美菲军演击沉中国制造船只,外交部:有关国家用精神胜利法搞自我安慰2024-05-12 19:48
复兴志 报国行2024-05-12 19:20
2024MetGala红毯:赞达亚抢眼吸睛,Jennie和邓文迪母女抢镜2024-05-12 18:43
俄称乌军无人机袭击别尔哥罗德州 致6死35伤2024-05-12 18:30